四个让骨盆变窄的小动作分享，每天坚持还你紧致身材

发布时间：2024-09-19 10:01:58 来源：上海预菱 作者：备孕知识

对于女性来说，个让骨盆如果出现了假胯宽，变窄会特别的小动作不好看，特别是分享怀孕生产之后，很容易出现这种现象，每天假胯宽一旦消除，坚持身体比例就会协调美观，还紧也让身体越来越健康，致身针对假胯宽，个让骨盆我们不需要去做手术，变窄在平常的小动作生活中改变坐姿，闲着的分享时候做做仰卧起坐、手脚撑地以及提肛运动等四个小动作就能够让骨盆变窄，每天此外还有一些瑜伽动作，坚持也是还紧有利于纠正假胯宽的。

针对朋友假胯宽的女性，在生活中注意做四个小动作，就能够让我们的盆骨变窄，首先是要注意我们的坐姿，不要出现一些不良的姿势，另外我们在休息的时候，可以做一些仰卧起坐、手脚撑地以及提肛运动，这些动作可以使得骨盆恢复正常，具体如下：

1、改变坐姿

很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿，例如有的女性会双腿过度分开、或者是跷二郎腿等，这样会使骨盆持续处于扩张状态而变宽，所以我们要改善这些不良坐姿，正确的坐立，保持正常生理前凹，双腿自然分开与肩同宽，这样有助于骨盆回缩以及缩窄。

2、仰卧起坐

可以在平坦的地面上，保持两腿并拢，利用腹部的力量做仰卧起坐，能够锻炼腰部肌肉，也能够促进局部血液循环，对骨盆变窄有一定的帮助作用，且仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以改善骨盆部位的肌肉，对骨盆起到牵拉作用，从而达到缩窄的效果。

3、手脚撑地

其实也就是我们所说的俯卧撑，只不过我们只需要双手臂要撑起身体，并且保持与肩同宽，脚跟和手掌着地，身体保持直立就可以，然后晃动自己的双脚，坚持十秒为一组。

4、提肛运动

提肛运动是一个比较不错的产后恢复运动，一般在排便和排尿后做提肛运动，主要就是逐渐慢慢的收缩肛门，直至不能够再收缩为止，然后再慢慢放松，这个运动站位、坐位以及卧位均可进行。

如果自己在外观上感觉自己骨盆有假胯宽的现象，可以通过以上的四个动作都能够帮助让盆骨变窄，但是想要通过这些动作改善有一点很重要，那就是坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，肯定是没有效果的，需要女性每天坚持才能看到成效。

针对一些瑜伽动作，也有让骨盆变窄的作用，例如瑜伽体式中的骆驼式，下犬式以及束角式，这些动作做起来也不复杂，最重要的是要坚持去做才能够看到好的效果，以下是关于让骨盆变窄的三个瑜伽动作：

• 骆驼式：首先跪立在瑜伽垫上，然后膝盖、脚跟并拢，把双手放在身体两侧，缓慢的呼吸，吸气的时候后弯身体，抬起右腿，脚面抵在右臂腋窝处，右臂支撑于地面，头部向后放松，吸气的时候伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，左手依次向下握住左脚脚跟；
• 下犬式：这个姿势并不复杂，首先双脚站立在瑜伽垫上，然后微微分开双腿，保证双腿和肩部齐宽，然后身体向前向下倾倒，同时双臂伸直，双手掌心贴地，将臀部抬起来，退双腿也要伸直；
• 束角式：首先身体坐在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，双脚脚心相对，将双臂伸直，然后用双手去握住双脚就可以了。

这三个瑜伽动作都有利于让骨盆变窄，帮助纠正假胯宽，不过需要注意的是，瑜伽动作不规范，可能不仅没有效果，反而会导致身体出现一些不是的症状，因此如果想要通过瑜伽动作来改善假胯宽，一定要在专业的瑜伽老师的指导下进行，避免对身体造成一定的影响。

四个让骨盆变窄的小动作推荐

四个让骨盆变窄的小动作是什么

针对朋友假胯宽的女性，在生活中注意做四个小动作，就能够让我们的盆骨变窄，首先是要注意我们的坐姿，不要出现一些不良的姿势，另外我们在休息的时候，可以做一些仰卧起坐、手脚撑地以及提肛运动，这些动作可以使得骨盆恢复正常，具体如下：

1、改变坐姿

很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿，例如有的女性会双腿过度分开、或者是跷二郎腿等，这样会使骨盆持续处于扩张状态而变宽，所以我们要改善这些不良坐姿，正确的坐立，保持正常生理前凹，双腿自然分开与肩同宽，这样有助于骨盆回缩以及缩窄。

2、仰卧起坐

可以在平坦的地面上，保持两腿并拢，利用腹部的力量做仰卧起坐，能够锻炼腰部肌肉，也能够促进局部血液循环，对骨盆变窄有一定的帮助作用，且仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以改善骨盆部位的肌肉，对骨盆起到牵拉作用，从而达到缩窄的效果。

3、手脚撑地

其实也就是我们所说的俯卧撑，只不过我们只需要双手臂要撑起身体，并且保持与肩同宽，脚跟和手掌着地，身体保持直立就可以，然后晃动自己的双脚，坚持十秒为一组。

4、提肛运动

提肛运动是一个比较不错的产后恢复运动，一般在排便和排尿后做提肛运动，主要就是逐渐慢慢的收缩肛门，直至不能够再收缩为止，然后再慢慢放松，这个运动站位、坐位以及卧位均可进行。

如果自己在外观上感觉自己骨盆有假胯宽的现象，可以通过以上的四个动作都能够帮助让盆骨变窄，但是想要通过这些动作改善有一点很重要，那就是坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，肯定是没有效果的，需要女性每天坚持才能看到成效。

让骨盆变窄的瑜伽动作有哪些

针对一些瑜伽动作，也有让骨盆变窄的作用，例如瑜伽体式中的骆驼式，下犬式以及束角式，这些动作做起来也不复杂，最重要的是要坚持去做才能够看到好的效果，以下是关于让骨盆变窄的三个瑜伽动作：

• 骆驼式：首先跪立在瑜伽垫上，然后膝盖、脚跟并拢，把双手放在身体两侧，缓慢的呼吸，吸气的时候后弯身体，抬起右腿，脚面抵在右臂腋窝处，右臂支撑于地面，头部向后放松，吸气的时候伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，左手依次向下握住左脚脚跟；
• 下犬式：这个姿势并不复杂，首先双脚站立在瑜伽垫上，然后微微分开双腿，保证双腿和肩部齐宽，然后身体向前向下倾倒，同时双臂伸直，双手掌心贴地，将臀部抬起来，退双腿也要伸直；
• 束角式：首先身体坐在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，双脚脚心相对，将双臂伸直，然后用双手去握住双脚就可以了。

这三个瑜伽动作都有利于让骨盆变窄，帮助纠正假胯宽，不过需要注意的是，瑜伽动作不规范，可能不仅没有效果，反而会导致身体出现一些不是的症状，因此如果想要通过瑜伽动作来改善假胯宽，一定要在专业的瑜伽老师的指导下进行，避免对身体造成一定的影响。

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