女人如何绕过产后肥胖这个坎

发布时间：2024-09-17 03:56:46 来源：上海预菱 作者：孕期知识

　　许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，过产从此告别苗条的女人体形和时髦的衣服，步入中年妇女的何绕后肥行列，让人心有不甘。过产其实，女人生育与肥胖并不是何绕后肥同时降临的双胞胎。

　　女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，过产其中包括2-4公斤体脂肪。女人这是何绕后肥身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的过产辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

　　分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。

　　许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。

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