准妈妈，孕早期你该怎么吃？

发布时间：2024-09-17 04:37:33 来源：上海预菱 作者：孕期知识

多数孕妇在孕早期会出现便秘、准妈妈腹胀、孕早恶心、期该食欲不佳和孕吐等早孕反应，准妈妈所以准妈妈孕早期的孕早饮食要清淡……

准妈妈，孕早期你该怎么吃？

孕早期是期该指末次月经起至怀孕第12周末，即女性怀孕的准妈妈前3个月。这个阶段是孕早胎儿的细胞分化、人体器官形成的期该主要时期，其中，准妈妈以人体最重要的孕早器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时，期该孕早期也是准妈妈母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、孕早腹胀、期该恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。

妈妈的营养需求

首先，要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次，确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

应对孕吐

孕吐是孕早期的正常生理反应，有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入。

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